ChatGPTでレシピ提案｜冷蔵庫の残り物で晩ごはん
はじめに｜「今日、何作ろう…」その悩み、AIに任せてみませんか？
「冷蔵庫にはちょっとだけ野菜が残ってるけど、何作ればいいかわからない…」
「買い物に行くのは面倒。でも適当な料理も嫌…」
そんな日ってありますよね。
忙しい毎日のなかで、「晩ごはん、何作ろう？」と悩むのは意外とストレスです。
でも、今はAI時代。ChatGPTを使えば、冷蔵庫の中身からパッと晩ごはんのレシピを提案してくれるんです。
この記事では、ChatGPT初心者でも簡単にできる「冷蔵庫の残り物から晩ごはんを考える方法」について、実際の使い方やコツを交えてご紹介します。
今日の献立が決まらないあなたに、ぴったりの内容です！
なぜChatGPTでレシピを考えるのが便利なのか？
料理のプロでなくても、**「食材を無駄なく使いたい」「飽きずにおいしいものを作りたい」**という思いは誰にでもあるもの。
でも毎回レシピを考えるのは面倒だし、ネットで検索しても似たような料理ばかりが出てきてしまうことも。
そこで注目されているのが、ChatGPTのようなAIツール。
ChatGPTを使うメリット
- 今ある材料だけでレシピを考えてくれる
- 味付けの提案やアレンジ方法も聞ける
- 料理初心者にもわかりやすい手順で教えてくれる
- 子ども向け、時短、ダイエットなど希望に合わせて提案可
しかも、プロのように丁寧な文章で、しかも「今の自分に合った」提案が返ってくるので、使い始めると手放せなくなります。
ChatGPTを使ったレシピ提案のステップ
ここでは、ChatGPTで晩ごはんを提案してもらうまでの流れを、ステップごとに解説します。
ステップ1：ChatGPTにアクセス
まずは ChatGPT公式サイト（https://chat.openai.com） にアクセス。無料アカウント登録すればすぐに使い始められます。
スマホアプリもあるので、冷蔵庫の前でそのまま使うのもおすすめ！
ステップ2：冷蔵庫にある材料をリストアップ
ChatGPTに伝えるために、今ある食材を書き出します。
たとえば：
- キャベツ1/4玉
- 卵2個
- 鶏むね肉
- にんじん
- チーズ
- ごはん（残り1膳）
これだけでも十分です。調味料や油など、一般的なものは「ある」と仮定してくれます。
ステップ3：プロンプトで伝える
ここがポイント！ChatGPTに「今ある材料」と「どんな料理にしたいか」をできるだけ具体的に伝えると、より精度の高い提案がもらえます。
例文：
「冷蔵庫にキャベツ、卵、鶏むね肉、にんじん、チーズ、ごはんがあります。これらを使って、30分以内で作れる晩ごはんを提案してください。できれば子どもでも食べやすいメニューがいいです。」
実際の使用例｜ChatGPTが提案するレシピ
上記のプロンプトに対して、ChatGPTはこんな提案をしてくれます（一例）：
おすすめメニュー：チキンとキャベツのチーズ焼き＋和風たまごスープ＋ごはん
① チキンとキャベツのチーズ焼き
材料：
- 鶏むね肉
- キャベツ
- にんじん
- チーズ
- 塩、こしょう、マヨネーズ、しょうゆ少々
作り方：
- 鶏むね肉は一口サイズにカットし、塩こしょうをふっておく
- キャベツとにんじんを細切りにして、フライパンで軽く炒める
- 火を止めて耐熱皿に移し、上に鶏肉とチーズをのせてオーブントースターで10分焼く
- 仕上げにしょうゆ少々を回しかけて完成！
② 和風たまごスープ
材料：
- 卵
- 水
- 和風だし、しょうゆ、みりん
作り方：
- 水400mlを鍋で沸かし、和風だし・しょうゆ・みりんで味付け
- 溶き卵を回し入れ、軽く混ぜて火を止める
合計調理時間：約25分！
家にあるものだけで、栄養バランスのよい晩ごはんがサクッと完成します。
ChatGPTレシピをさらに活用するコツ
コツ1：条件を細かく指定する
「時短」「ヘルシー」「子ども向け」「ダイエット」「低糖質」「節約」など、条件を伝えると、その目的に合ったレシピが出てきます。
例：
「糖質オフで、大人向けの晩酌に合うレシピを教えて」
コツ2：複数パターン提案してもらう
一度の質問で「他にも2～3パターン提案して」と伝えれば、選択肢が増えます。
例：
「上記の材料を使った晩ごはんを3パターン提案してください」
コツ3：余りがちな食材を先に聞いてみる
余りがちな「白菜」「長ねぎ」「ウインナー」「ひじき」など、先に「これを使った料理はある？」と聞くのも便利です。
よくある失敗と注意点
× 材料をざっくり伝えすぎる
NG例：「冷蔵庫の中身でレシピ考えて」→ 精度の低い答えになる可能性
✅ 対策：具体的な食材と、求める料理の条件を伝えるのがコツ
× AIの出力をそのまま鵜呑みにする
ChatGPTは便利ですが、加熱時間や食中毒リスクなどを完璧に理解しているわけではありません。
✅ 対策：火の通りが心配な食材は、自己判断で加熱を十分に行いましょう。
ChatGPT×レシピで広がる活用アイデア
- 献立を1週間分まとめて提案してもらう
- 買い物リストを自動で作成してもらう
- 余った食材の使い切りアイデアを聞く
- お弁当や作り置きのレシピも相談OK
まるでパーソナル料理アドバイザーのように活用できるのが、ChatGPTの魅力です！
まとめ｜ChatGPTで、毎日のごはん作りがもっと楽しくなる
「晩ごはん、何作ろう…」という悩みは、誰にでもあるもの。
でも、ChatGPTがあれば、冷蔵庫の残り物からサクッと献立を提案してもらえます。
- 料理初心者でも安心
- 時間がなくてもOK
- 余った食材もムダにしない
- 好みに合わせたアレンジも自由自在
まさに、**今の時代の“キッチンの相棒”**です。
今日の夕食、明日の献立、ちょっと迷ったとき──。
ぜひ一度、ChatGPTに聞いてみてください。
きっと、あなたの「ごはん作り」が、もっとラクに、もっと楽しくなるはずです。
